Ahora más que nunca, estoy muy agradecido de tener un gimnasio en el garaje. (Vea cómo sucedió todo aquí). En este momento loco, puedo ir a un lugar donde me sienta cómodo y normal, quemar el estrés y dejarme ir.
Es importante utilizar la cabergolina como terapia posterior al tratamiento para evitar los efectos negativos.
Antes de entrar en mis entrenamientos finales en el garaje, solo una nota rápida sobre lo que sabemos sobre el ejercicio y cómo sentirnos bien. alquilar, incluso si es solo usted en casa, considere hacer lo siguiente:
- Limpie su propio equipo con desinfectante antes y después de su uso. Asegúrese también de lavarse las manos antes y después. No recomendamos que practique con otros, pero si lo hace, mantenga una distancia de al menos seis pies y siga estas otras pautas.
- Recuerde que el ejercicio muy vigoroso puede debilitar su sistema inmunológico, así que manténgase a un ritmo moderado y suave donde pueda hablar (enlace aquí).
- Considere agregar algunos de estos elementos de atención plena a sus entrenamientos para mejorar su salud mental.
- Si recién está comenzando en casa, considere algunos de estos entrenamientos.
- Los días de descanso son fundamentales para todos. Si no se siente al 100 por ciento, RELÁJESE.
- Durante este tiempo desafiante, somos uno de los muchos lugares para asesorar sobre acondicionamiento físico, ejercicios, etc. Obtenga más recursos de cuidado personal, acondicionamiento físico y meditación aquí.
Además, dado que cada vez que comparto mis entrenamientos en el gimnasio en el garaje, mi intención de compartir no es para ti. ellos exactamente tal como está escrito (aunque si quieres y puedes, ¡hazlo!); más bien, espero que sirvan de inspiración para los entrenamientos que puede probar en casa. La mayoría son una combinación de cardio y fuerza de todo el cuerpo, HIIT, y son muy cortos. También requieren algunos equipos como mancuernas, barras, pesas rusas, TRX y un remero, aunque he enumerado algunas ideas para adaptarlas con menos equipos cuando sea posible.
Obviamente, habla con tu médico y entrenador personal si tienes alguna pregunta sobre lo que debes o no debes hacer, especialmente si recién estás comenzando tu viaje de fitness. Y siempre escucha a tu cuerpo. Saber cuándo esforzarse y cuándo calmarse es una habilidad que debe perfeccionarse, pero es muy importante, especialmente cuando trabaja por su cuenta. Y especialmente ahora mismo.
Ahora que todas estas advertencias son innecesarias, ¡pasemos al entrenamiento en el gimnasio del garaje!
Ancas de rana
Bastante simple y directo, y funcionará desde la parte inferior del cuerpo. Si no tiene una plataforma para caminar, simplemente agarre algo pesado que pueda sostener con los brazos extendidos sobre la cabeza y camine con él durante 45 segundos. El lindo bebé no tiene que «contar» tus repeticiones.
Entrenamiento 3 x 1
¡Tiempo de transición! Haga 1 minuto de cada movimiento, luego 1 minuto de descanso tres veces. ¿No tienes remero? Realice cualquier movimiento cardiovascular, como correr en el lugar, saltar la cuerda, saltar sobre un gato, etc.
Motivación Burpee
Para hacer esto, necesitas algunas mancuernas bastante pesadas para las hélices. Luego cuente cada vez que baje de peso para descansar. Al final de cada entrenamiento, haga una pelea por cada vez que baje de peso. Buena motivación para seguir adelante, ¿eh?
Cuarentena abierta You-Go-I-Go
Para hacer esto, necesitas un amigo con el que estuvieras en casa. Mientras uno corre, el otro hace los ejercicios a continuación … ¡luego cambia! Cada compañero termina corriendo una milla y al menos uno o dos minutos cada turno.
Todo el mundo ama a tabata
Veinte segundos de trabajo 10 segundos de descanso para un total de ocho veces por movimiento. ¿Qué podría ser más divertido? Hágalo todo con un ligero trote.
Ejecutar / Fila WOD
¡Bastante simple! Si no tiene un remero, intente correr uno o hacer dos minutos y medio de otro movimiento cardiovascular.
Intercalado de EMOM
EMOM son las siglas de Every Minute of a Minute. Lo hará para cada uno de los pasos a continuación, pero en un formato de tipo esquemático. Entonces, cuando el reloj comienza, te mueves. Luego, cuando el reloj marca 1 minuto, haces sentadillas. Cuando llega a los 2 minutos, hace ejercicio durante 30 a 45 segundos (dependiendo de cómo se sienta). Luego, después de 3 minutos, volverás a robar. ¡Hasta que el reloj llegue a los 24 minutos!
¡Yay falló!
Celebre el fracaso con esto: ¡lo ayudará a fortalecerse! Nuevamente, si no tiene un remero, cámbielo por una carrera o de cuatro a cinco minutos de otro movimiento cardiovascular. Y dado que los RDL se te acercan sigilosamente, haz solo 15 repeticiones en peso ligero en lugar de fallar. Créame, todavía lo sentirá al día siguiente, incluso si no lo está ahora.
Solo 20 minutos …
¡Tantas rondas como sea posible! ¿No tienes obstáculos para saltar? Simplemente salte la línea o quédese.
Después de cualquiera de ellos, recomiendo descansar un poco. El cuidado personal siempre es importante, pero ahora mismo es muy importante. Consíguelo lo mejor que puedas.
