Estancamiento del crecimiento muscular
Los atletas tarde o temprano experimentan un estancamiento en el crecimiento de la masa muscular. Cuando un deportista es incapaz de engordar, se dice que se produce una meseta deportiva. Esta meseta también existe cuando se gana masa muscular.
Estas son las razones más comunes de la falta de progreso:
1) No está entrenando lo suficiente. El cuerpo se acostumbra a una determinada carga y deja de reaccionar ante ella. Ocurre después de 6-9 meses en los principiantes y 3-4 en los atletas experimentados. Hay dos maneras de combatir esto: aumentar el número total de horas de entrenamiento o aumentar la carga durante cada sesión de entrenamiento.
2) Entrenar demasiado. Γoopen sobre el sobreesfuerzo, la sequedad, el sobrecalentamiento, etc. Μoе puede ocurrir en cualquier etapa de la formación. La forma de combatirlo es dejar de entrenar temporalmente, y tras un breve descanso de 1 a 2 semanas empezar a entrenar con pesos reducidos.
3) Falta de descanso – a menudo una consecuencia del punto 2). A veces se produce por sí solo. La solución es obvia: descansar más. Le recomendamos que se familiarice con las normas de descanso adecuadas.
4) Ejercicio saludable. Ponga en orden su rutina diaria.
5) Trabajar un número limitado de músculos. La forma de hacerlo es utilizar todos los grupos musculares en el entrenamiento.
6) Nutrición Ηeocáctica – no hay suficientes proteínas e hidratos de carbono en la dieta. Βocopen.
7) Ηe es una buena dieta – el atleta está comiendo las cosas equivocadas, en el momento equivocado, en las cantidades equivocadas. Se recomienda consultar las normas de nutrición.
8) Programa de entrenamiento erróneo: se selecciona un régimen de entrenamiento equivocado o se elige sin tener en cuenta las características individuales del cuerpo del deportista. Cámbialo.
9) Alta adaptación. Programa de formación sobre el cambio.
10) Se ha alcanzado el potencial corporal natural. Πpibe a la nutrición deportiva.
11) Estrés. Resuelva sus problemas, si no tiene éxito – pida a su médico un sedante.
